"Потенциально, если вы используете iPad или ноутбук перед
сном, света экрана хватит, чтобы дать мозгу команду остаться в состоянии
бодрствования и задержать сон", - уверена профессор нейрофизиологии
Северо-Западного университета и директор расположенного там Центра биологии сна
и биоритмов Филлис Зи. "Что более важно, - отмечает эксперт - яркого света от
экрана может быть достаточно, чтобы изменить ваш суточный биоритм. Это такие
часы в мозгу, которые определяют, когда вы засыпаете и просыпаетесь".
Читайте книги
Проблема эта, разумеется, не нова. Некоторые ученые полушутя говорят, что первым
"преступление против человечества" в области сна совершил, изобретя лампу
накаливания, Томас Эдисон. Вторым "оружием против сна" следует, видимо, считать
телевидение. Сейчас же близких к человеку источников яркого света стало в разы
больше, а привычка непрерывно потреблять информацию заставляет брать эти
источники с собой в постель и подносить прямо к глазам.
"Для людей было бы гораздо лучше, если бы они просто взяли книгу - обычную
старомодную бумажную книгу - и почитали ее при свете не слишком яркой лампы", -
считает замдиректора Центра расстройств сна Университета Калифорнии Элон Эвидан.
"Я считаю, если сделать это, будет гораздо легче уснуть, да и самочувствие
улучшится".
При этом необязательно вовсе отказываться от "электронного" чтения - в последние
годы появился целый ряд устройств-"ридеров" с дисплеями на основе так называемых
"электронных чернил". У их экранов нет подсветки и читать с них можно лишь при
дневном свете или под лампой.
Все дело в цвете?
Некоторые врачи предлагают пациентам, которые, несмотря на бессонницу, не хотят
расставаться перед сном с электронными устройствами, оригинальное решение -
оранжевые очки. Они отфильтровывают свет синей части спектра, который
теоретически сильнее всего влияет на "биологические часы" и заменяют его более
теплым, как бы "вечерним". Более технологичный вариант - бесплатная программа
F.lux, автоматически меняющая оттенок изображения на экране компьютера в
зависимости от времени суток.
<<1 2>>
